Preživjeti prekid
Vodič za lakše nošenje s prekidom i kvalitetnije zacjeljivanje
„Preživjeti prekid“ su kartice nastale kao podrška svima koji prolaze kroz prekid važnog odnosa i žele što lakše zacijeliti uz upoznavanje sebe, kako bi bolje prepoznali vlastite potrebe i želje te smogli snage prema njima se kretati i povećati razinu zadovoljstva u budućim odnosima, poboljšati sliku o sebi i zadovoljstvo životom općenito.
Prekidom odnosa doživljavamo niz gubitaka, mijenja se struktura našeg dana, mijenja se količina i
kvaliteta komunikacije s nekim osobama, mijenjaju se neke naše navike (čak i one svakodnevne),
mijenja se slika o sebi, osjećaj samopoštovanja i samopouzdanja, neka mjesta, ljudi i aktivnosti više nisu dio našeg života. Sve to može dovesti do osjećaja izgubljenosti i zbunjenosti, a nekad i samoće i razočarenja (u druge, u sebe, u život) te si možemo postaviti niz pitanja: „Tko sam ja?“, „Kuda idem?“, „Što želim?“, „Što mi treba?“, „Što me ispunjava i veseli?“, „Kako vidim svoju budućnost?“ i razna druga pitanja.
Kako kartice „Preživjeti prekid“ mogu pomoći u zacjeljivanju?
Svaka kartica sadrži zadatak čiji je cilj potaknuti aktivnost duha i tijela kako bi se
- zaustavio krug negativnih misli i neugodnih osjećaja koji se nakon gubitka može aktivirati i
produbljivati potican akcijama koje (ne)poduzimamo - pokrenuo proces oporavka.
U situacijama prekida, gubitka i stresa može biti teško odabrati učinkovita ponašanja koja će
dugoročno imati povoljne rezultate po naše zdravlje, tjelesno i mentalno. Ove kartice sadrže upravo to,
zadatak da se učini određena akcija koja je povezana s pokretanjem našeg tijela i duha prema zdravlju.
U velikoj tuzi može biti teško izvršiti zadatak s kartice, ali ako želimo svoje stanje pokrenuti prema
boljem nužno je izvršiti zadatak. Zadaci koji se nalaze na karticama prilagodljivi su pojedincu, svatko
može birati za sebe najlakši način izvršavanja zadatka i najpovoljnije vrijeme za njegovo izvršavanje.
Neki će zadaci zahtijevati veliku snagu, snagu koju u tom trenutku možda osjećate da nemate iako ste
je nekada imali. Tada vam može trebati duže vremena za savladati zadatak, nego prilikom prethodnih
kartica, to je u redu! Važno je prepoznati svoje emocije, prihvatiti da su tu takve kakve jesu i
dozvoliti sebi da se s njima nosimo našim vlastitim tempom, nekad manjim, nekad većim koracima,
nekad bržim, nekad sporijim. Važno je samo ne odustati, nego ustrajati i kretati se svakim danom
jedan mali korak naprijed, samo mrvicu snažnije u odnosu na jučer. Neka blagost i nježnost prema
sebi bude nit vodilja na ovom putu nošenja s teškoćom i otvaranja prema samospoznaji.
Sve se kartice oslanjaju na „Basic Ph“ model suočavanja s problemima, teškoćama, stresom i
traumama. „Basic Ph“ model suočavanja i otpornosti razvila je dr. Ofra Ayalon, a „Basic Ph“ je
engleski akronim koji označava sljedeće strategije:Belief (vjera)
Affect (osjećanje)
Social (međuljudski odnosi)
Imagination (mašta)
Cognition (spoznaja)
Physical (tjelesna aktivnost)
Sve navedene strategije su načini kojima se možemo nositi s gubitkom i traumom. Neke vam se mogu
učiniti poznatije i lakše, a neke izazovnije i nove. To je dobra informacija o tome koliko koristimo
određenu strategiju, koliko nam je bliska i koliko je lako „pozovemo upomoć“ ili koliko nam je teško
„otključati“ određenu sposobnost koju posjedujemo kao kapacitet za suočavanje i otpornost, te prilika
da je probudimo, isprobamo i naučimo koristiti. Načini na koje se suočavamo s problemima su
različiti, neke imamo prirodno, neke smo naučili na temelju iskustva, neke koristimo rjeđe, a neke
češće, neke koristimo u određenim situacijama, dok u drugima koristimo neke druge. Važno je znati
da svaku od njih posjedujemo kao kapacitet za nošenje s teškoćom.
Vjera
Vjera kao strategija podrazumijeva vjeru u Boga, u natprirodne sile, u druge ljude ili u sebe. U susretu s problemom možemo tražiti osnaženje u našoj vjeri i upravo to nam može pomoći učiniti korak ka
oporavku. Primjerice: kroz molitvu, meditaciju, nadu u pozitivan ishod, vjeru u svoje sposobnosti …
.
Osjećanje
Osjećanje uključuje kontakt s našim emocionalnim doživljavanjem, prepoznavanje, imenovanje i prihvaćanje emocija koje osjećamo kako bismo stvorili uvjete za krenuti dalje. Izraziti osjećaje možemo verbalno ili neverbalno. Primjerice: pisanje, gluma, ples, slikanje, igra, oblikovanje materijala…
.
Međuljudski odnosi
Kada koristimo ovu strategiju, naša su snaga kontakti s drugima. To uključuje uži krug nama bliskih
ljudi, prijatelja, obitelji, ali i širi krug poznanika, kolega i društva općenito. Podrška koju dobivamo od drugih djeluje osnažujuće, to može biti podrška prijatelja ili stručna podrška. Primjerice: razgovor s prijateljem, odlazak na obiteljsko okupljanje, izlazak s društvom, savjetovanje, psihoterapija, ciljane radionice vođene od strane stručnjaka za područje u kojemu želimo napredovati…
Spoznaja
Ova se strategija zasniva na našim misaonim procesima, sposobnosti logičkog i racionalnog shvaćanja stvari. Primjerice: učenje, planiranje, analiza situacije, rješavanje problema…
Mašta
Svi posjedujemo sposobnost zamišljanja i mašte. Mašta je pokretač kreativnosti, omogućuje nam sanjarenje, traženje novih i neočekivanih rješenja, potiče u nama fleksibilnost i otvorenost za
promjenu, za kretanje novim putem i promjenu neželjenih okolnosti. Primjerice: vizualizacija
drugačijih okolnosti, maštanje o idealnom poslu, zamišljanje da smo na sunčanoj obali…
Tjelesna aktivnost
Ova strategija podrazumijeva korištenje tijela i osjeta (vid, sluh, njuh, dodir, okus…). Primjerice: sport, čišćenje, šetnja, zdrava prehrana, usmjeravanje na senzacije u tijelu (npr. neugodan osjećaj u trbuhu, napetost u ramenima, knedla u grlu…) i olakšavanje istih.
.
Pitanja za promišljanje:
Koje od opisanih strategija koristite? Koliko su vam uspješne? Koje su nedovoljno djelotvorne? Koje
strategije ne koristite jer vam nisu ugodne, a primjećujete da na vas povoljno djeluju? Koje niste još isprobali?
Odgovori na ova pitanja mogu probuditi novu snagu za nošenje s teškim okolnostima i oslobađanje
njihova paralizirajućeg djelovanja. Kroz izvršavanje zadataka s kartica imat ćete priliku iskušati sve
navedene strategije i prepoznati koje vam najviše odgovaraju.
Želim Vam puno hrabrosti i ustrajnosti u slijeđenju kartica te otvorenosti za
osvještavanje i prihvaćanje procesa koji se time u vama pokrenu!
Autorica
Renata Debartoli, mag. psych.
Kako su nastale kartice…
Osim što je psiholog i psihoterapeut te ima stručna znanja o strategijama nošenja s neugodnim emocijama, autorica ovih kartica je jedan od preživjelih!
Na temelju bolnih iskustava nošenja s prekidima i uspješnog preživljavanja istih odlučila je podijeliti sa svima ono što može pomoći da svatko od nas postane ponosni preživjeli.
Ideja je rođena nakon što je i sama primila „paket za preživljavanje“ kada se nosila s najbolnijim prekidom u svom životu.
Došao je taj dan, dan kada je osjećala da se „srušio svijet“, da sve što je poznavala i tko je bila, ne da je poljuljano, nego uništeno. I došla je ona, njena prijateljica koja ju je „stavila“ u auto i provezla prekrasnom divljom prirodom što dalje od mjesta na kojemu se srušio svijet, u tišinu i izolaciju, da joj pruži prvu pomoć u preživljavanju prekida. Sa sobom je nosila i „paket prve pomoći“, kartonsku vrećicu neopisive vrijednosti i spasonosnog sadržaja koji je zračio podrškom, prijateljstvom i razumijevanjem. Jer i prijateljica je bila ponosni preživjeli pa je dobro znala koji su prvi koraci, kako se pruža prva pomoć! Jedna ljetna noć ispunjena boli, bila je ispunjena i prepoznavanjem te boli.
Zanima vas sadržaj vrećice? Maramice (jer suze su zdrave i dobrodošle), sprej protiv komaraca (ljetna je noć, u osami su u prirodi, dovoljno je boli i bez uboda komaraca), nutella i žlica (jer tako se to u tuzi jede), čokolada (ako nema snage za držati žlicu), alkohol (svaka prva pomoć sadrži nekakav alkohol, on nikako nije za dugoročnu pomoć, samo za prvu, no nije bio nužan i nije bio iskorišten), cigarete i upaljač (autorica nije pušač, ali ovo je krizna situacija i nikad se ne zna koja pravila tada vrijede), voda (jer od isplakivanja boli je možda moguće i dehidrirati).
Što je od sadržaja autorica iskoristila tu noć? Maramice. Zašto joj ostalo nije trebalo? Jer je bilo dovoljno znati da postoji tu ako zatreba. Znati da što god da joj je potrebno može si pružiti. Osjećaj da netko razumije kako može boljeti, spoznaja kako svakoga može boljeti drugačije i kako se svatko s time nosi na svoj način, možda čak i ne onaj isti na koji se inače nosi s problemima, bio je dovoljan da zna da će preživjeti, da se to može!
Otada je željela da svatko kada doživi prekid od svoje prijateljice primi „paket za preživljavanje“, ovo je njena verzija takvog paketa! Paket koji nudi različite načine, a šalje poruku da načina ima, da oni postoje!